t 5

1. moze byc 2. za duzo bialka 3. za duzo rzeczy, zmniejsz b/w/t 4.j/w poza tym nie jedz twarogu po tren 5. mniej chleba wiecej tluszczy

Posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów serek wiejski W-95 B-40 Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna W-15 B-20 Posiłek 3 - 12:00 150g ciemnego pieczywa , 100g sera żółtego warzywa W-65 B-35 Posiłek 4 - ryba warzywa W-10 B-35 Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu mięso W-73 B-30 Posiłek 6 - 19:00 (po [...]

Posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów serek wiejski W-95 B-40 Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna oliwa W-15 B-20 Posiłek 3 - 12:00 150g ciemnego pieczywa , mięso warzywa masło W-65 B-35 Posiłek 4 - ryba warzywa oliwa W-10 B-35 Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu mięso W-73 B-30 Posiłek 6 - [...]

generalnie 5-15 ale równie dobrze można zrobić czasem nawet po 20 powtorzeń, a rampa na pewno się sprawdzi zapoznaj się z tym bo warto http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

waga:66kg 7:00 Śniadanie płatki owsiane 100g + 200ml mleka 0.5 3 jaja kurze całe 10:00 Drugie śniadanie Serek wiejski (opakowanie) szynka indycza 15gr pieczywo żytnie pełnoziarniste 120gr pomidor, cebula, papryka olwia z oliwek 10 ml 13:00 Obiad tuńczyk w oleju 120g chleb żytni pełnoziarnisty 80g 16:00 Posiłek przed treningowy ryż brązowy 100g [...]

No to nowa dieta :P : 1) Tuńczyk w wodzie 1 puszka ok 130gr Chleb zytni 100gr 2)jugort naturalny +2banany 3)Mieso z piersi kurczaka okolo 200 gr Ryż-100 gr oliwa z oliwek 15 kg 4)ser twarogowy chudy 200gr chleb zytni 70gr 5) Tunczyk w wodzie (wieczorem okolo 21-22) i w miedzy czasie jakiej orzeszki sie dozuci btw:co sadzicie o [...]

1) Tuńczyk w wodzie 1 puszka ok 130gr Chleb zytni 100gr Razowy? 2)jugort naturalny +2banany Zamalo bialka 3)Mieso z piersi kurczaka okolo 200 gr Ryż-100 gr oliwa z oliwek 15 kg 15 kg nie wypijesz 4)ser twarogowy chudy 200gr chleb zytni 70gr Tu mozesz dac orzechy 5) Tunczyk w wodzie (wieczorem okolo 21-22) Znowu tunczyk? a moze jajka? Policz [...]

Ostateczne wyniki z forum Jarka Dymka: 1. S.Toczek 27 pkt 2. K.Radzikowski 26 pkt 3. L.Libacki 22 pkt 4. T.Kowalczyk 21 pkt 5. P.Pachnik 19 6. R.Kalinowski 9 pkt

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 173 Wzrost : 67 Staż treningowy: Krótko ale trochę pojęcia mam Obwód pasa : 80 Obwód klaty: jutro zmierzę Obwód uda: jutro zmierzę Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kickboxing teraz mała przerwa ze względu na kontuzje Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

W wyciskaniu tez o poczatku stosowało się koszulki - tyle że zwykłe t-shirty, nie mające funkcji "wspomagających", w ogóle kiedyś wiciskało sie naawet bez ławki podpierając głową Na poczatkach tyczka w skokach była z grubego i cięzkiego drewna - i nie myślano jeszcze używac lekkich materiałów, bardziej sprężystych, nie myslano o [...]

Ja na endo przy wzroście 177 i 69kg mam więcej kcal w diecie. B przynajmniej 2g na kg nawet do 2,5 T też za mało, 1g na kg. jak wyżej kolega napisał, gdzie tutaj jest trening? podczas obiadu domowego? w ogóle o co chodzi z tym obiadem domowym? posiłki 'mocniejsze' mają być przeplatane 'lżejszymi' więc 3x obiad to chyba chybiony pomysł. Ogólnie [...]

do diety redukcyjnej dorzuc najlepiej jakis spalacz a nie stack kreatynowy. Proporcje b/t/w daj takie : białko - 2 - 2,5g/kgMC WW - 1,5 - 2,5g/kgMC Tł. - reszta, wyjdzie ok. 1,5g przy kalorycznosci makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal

Dieta mam od ponad roku alkoholu nie pije wg nawet pyczka piwa :D Biłem samego ethanta i nic mi po nim nie przyszło zero efektów . Dita 3.5 g B na kg 6-7 g WW na kg 1.5g T na kg Zmieniony przez - xhausex w dniu 2014-04-27 17:24:33

Drugi Trening : 1 P.Maldonado Williams 1:27.476 14 2 N.Rosberg Mercedes 1:27.564 24 3 S.Vettel Red Bull 1:27.902 24 4 S.Perez Sauber 1:28.402 26 5 R.Grosjean Lotus 1:28.420 20 6 N.Hulkenberg Force India 1:28.495 22 7 D.Ricciardo Toro Rosso 1:28.513 23 8 J.Button McLaren [...]

aha czyli creagen tylko iwylacznie po silce a w d n t tyklo mono z rana 5 g ? no i git a jak myslisz jest sens dodania jeszcze aakg dla lepszej pompki czy lepiej po cykloniku sobie takie cos zjesc ?

1-2 kapsułki czerwonego demona 3 Andro Extreme Ps. Własnie lece na kosza i zarzucam 1 "Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force and a pain that is not without very great pleasure." ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them.... Zmieniony przez - KAIN w [...]

ale ostatnio przed siłowym to żadko to biore wole przed długim wysiłkiem typu maraton kosza . Tu sprawdza sie idealnie "Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force and a pain that is not without very great pleasure." ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate [...]

dokladnie jak hator - masz 6 tygodni.. 9 porcji cp.. wiec tylkow treningowe czyli wskakujesz w polowie cyklu (zakaldajac ze masz 3x w tyg trening).. cp zbedny jest w nietreningowe.. czyli zaczynasz mono.. 2 x 5 w treningowe i 1x w nietreningowe.. nie ma potrzeby brac 2x w dni bez treningu.. od 4 tyg wrzucasz cp i jediesz mono+cp w treningowe - i [...]

jak nie bedziesz dostarczał odpowiedniej ilości węgli to też organizm nie zacznie spalać, rozpisz rozkład b/t/w na dzień, po trenie lepiej wziąć węgle z białkiem a nie samo białko, powtórzę po raz drugi, a teoria że 5 h bez białka to skąd wziąłeś??moim zdaniem dawkowanie takie jak napisałeś nie ma sensu, jak chcesz to poczekaj jeszcze na inne [...]

Pomiary 2.02 WAGA CIAŁA:81,3 (+2kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 bz OBWÓD RAMIENIA: P 36 (+1cm) L 34 (+0.2cm) OBWÓD ŁYDKI:41.5 (+0.5cm) OBWÓD UDA:60 (+2cm) OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:83 bz Obwód w okół pępka mierzony z rana, w ciągu dnia jest nawet 3-4cm większy, czy to normalne ? Dieta cały czas na poziomie B 180+ T 100+ W 350+ Kcal 3.3k+ Zmieniony przez - [...]